【2026年版】60代・70代向けパーソナルジムおすすめ4選！フレイル予防に効果的な選び方
60代以降は筋肉量の減少が加速し、放置するとサルコペニア(加齢性筋肉減弱症)やフレイル(虚弱状態)に陥るリスクが高まります。
しかし「90歳からでも筋肉量は増やせる」ことが東京大学の研究をはじめ複数のエビデンスで実証されており、何歳から始めても効果は期待できます。
この記事では、シニア世代がパーソナルジムを活用するメリット、フレイル予防に効果的なトレーニング、年齢制限なしで通えるおすすめジム4選を解説します。
60代以降に筋トレが重要な医学的根拠
加齢に伴う筋肉量の減少
骨格筋量は30代から毎年1〜2%ずつ減少するとされており、70歳になると若い頃の5〜6割程度まで減少すると言われています(出典: 大正製薬「大正健康ナビ」等)。
サルコペニアの有病率
75〜79歳の男女の約2割、80歳以上では男性の約3割、女性の約半数がサルコペニアに該当するという研究結果があり、65歳以上の高齢者の15%程度がサルコペニアに該当すると考えられています。
フレイル予防の効果
運動やリハビリテーションはサルコペニア・ロコモティブシンドロームのリスクを低下させ、フレイル状態への移行を遅らせることが医学的に確認されています(出典: 健康長寿ネット等)。
90代でも筋肉量は増やせる
東京大学の研究で90歳の高齢者が筋力トレーニングを行うことで筋肉が増えることが実証されています。また筋トレ実施者は加齢による筋力低下率が非実施者の3分の1程度に抑えられるという報告もあります。
60代以降にパーソナルジムが効果的な理由
1. サルコペニア・フレイル予防
パーソナルジムでの有酸素運動・筋力トレーニング・バランス訓練の組み合わせが、転倒予防・歩行速度の向上・健康寿命の延伸に有効です。フレイル予防として現在分かっている最も効果的な運動は「筋肉に強い負荷をかけて鍛える筋トレ」とされています。
2. 安全な指導環境
シニア世代は筋肉量・関節・心肺機能の個人差が大きく、自己流のトレーニングは怪我リスクが高いもの。トレーナーの監視下でマンツーマンなら安全に効果を出せます。
3. 個別最適化されたメニュー
若い頃のような高強度トレーニングは禁物。体力レベル・既往症・服薬状況に応じた段階的な負荷設計がパーソナルジムなら可能です。
4. 習慣化の支援
シニア世代の課題は「運動を始めても続かない」こと。パーソナルジムは予約制で定期的に通うため、自然と運動習慣が身につくメリットがあります。
5. 健康寿命の延伸
60代からのトレーニングは見た目の変化以上に、自立した生活を続けられる期間を延ばす効果が大きいと考えられています。
60代向けパーソナルジムの選び方5ポイント
1. シニアコースまたは年齢制限なし
2. 既往症・服薬への対応力（医学的知識のあるトレーナー）
3. 関節への配慮と段階的負荷設計
4. 通いやすさ・送迎・自宅トレ対応
5. 食事指導の充実度（タンパク質摂取の指導）
特に重要なのは「既往症・服薬への対応力」です。高血圧・糖尿病・関節疾患などがある方は、医学的知識のあるトレーナーがいるジムを選びましょう。事前に主治医と相談し、運動許可を得てから始めるのが原則です。
60代向けのトレーニング設計
推奨される運動内容
フレイル予防のために推奨される運動は以下の3種類の組み合わせです：
1. 有酸素運動：ウォーキング・水中歩行・エアロバイク
2. 筋力トレーニング：スクワット・レッグプレス・チェストプレス等
3. バランス訓練：片足立ち・タンデム歩行
頻度と強度
週1〜2回、1回45分程度の低〜中強度のトレーニングを3ヶ月続けると筋力指標の改善が見えてきます。シニア世代は若年層より回復時間が必要なため、休養日を多めに取りましょう。
タンパク質摂取の重要性
シニアは若年層より筋肉合成効率が下がるため、若い頃よりも意識的にタンパク質を摂る必要があります。一般的に体重1kgあたり1.0〜1.2g(体重60kgなら60〜72g/日)が目安とされています。
60代・70代におすすめのパーソナルジム
ドクタートレーニング
ドクタートレーニングは「医学×トレーニング」がコンセプトのパーソナルジムです。一人ひとりに最適化されたカスタムメイドのトレーニングプログラムと医学的根拠に基づく独自メソッドで500種類以上のトレーニングからお客様の目標に合わせて最適なプログラムを構築してくれます。
加圧&パーソナルジムOz 大宮店
加圧&パーソナルジムOz 大宮店は加圧トレーニングに特化したパーソナルジムです。プレミアムトレーニングコースは月額16,500円(通い放題)という手頃な料金設定ながらトレーナーによるマンツーマン指導を受けることができます。加圧トレーニングは短時間で効率的に成果を出せる特徴があり、ダイエットや筋力アップはもちろん、エイジングケアやリハビリテーションまで幅広い目的に対応しています。理学療法士・柔道整復師・管理栄養士などの国家資格保有トレーナーやボディメイクコンテスト経験者が指導するため、安心して利用できるパーソナルジムです。最新の料金プランは公式サイトをご確認ください。
CLOUD GYM
CLOUD GYM(クラウドジム)は遺伝子検査に基づくオーダーメイドのトレーニングと食事指導が特徴のオンラインパーソナルジムです。自宅で気軽にトレーニングができ専属トレーナーが一人一人に合わせた指導を行います。遺伝子検査により「自分に合った正しい痩せ方」を知ることができリバウンドしにくい持続可能なダイエットを実現してくれます。月額制プランは月4回26,400円(税込)から選べ、月8回コース以上の入会で遺伝子検査が無料になります。プログラム開始から30日間の全額返金保証(条件あり)付きなので安心して始められます。最新の料金プラン・キャンペーン情報は公式サイトをご確認ください。
パーソナルジムとは？
パーソナルジムは専属トレーナーによるマンツーマンでの指導を受けられるトレーニングジムです。
一般的なジムと異なり利用者の目標や体力に合わせた完全オーダーメイドのトレーニングを受けることができます。
パーソナルジムの主な特徴
トレーナーが一緒になって指導してくれるため正しいフォームの習得や怪我の予防が可能です。
体力や目標に合わせたきめ細かな指導により効率的な上達が期待できます。
パーソナルジムによっては、食事面でのサポートもあるので運動不足の解消や長期のダイエット目的にも適しています。
パーソナルジムを選ぶ際のポイント
パーソナルジムは一般的なジムよりも高額なため、パーソナルジムの入会にあたり自身にあったパーソナルジムを見つけることが重要です。
自分に合ったパーソナルジムを見つけるためのポイントをご紹介します。
目的の明確化
パーソナルジムに通う目的を明確にするとどういったジムが適しているかが見えてきます。
体験トレーニングに行くときも通う目的は聞かれるため、あらかじめ自分の目的を簡単にでも整理しておくと良いです。
一般的には以下のような目的でジムに通うかと思います。
1. ダイエット・体重減量
2. 筋力アップ・ボディメイク
3. 体力向上
4. 姿勢改善
5. スポーツパフォーマンスの向上
6. 健康維持・改善
予算の設定
目的を明確化にしたら次は予算です。パーソナルジムは一般的なフィットネスジムと比べて料金が高くなります。
予算に合ったジムを選ぶことも長続きするには大切な点です。
プランには「都度払い」「月額制」「回数制」があります。
一回あたりの料金だと「回数制」が安いですが回数分まとめての購入が必要になるので一括での支払う負担は高いです。
一回あたりの料金だけでなく無理のないプランを選ぶことが継続するうえでも重要です。
「回数制」は短期間集中でのトレーニング向け、「月額制」は長期間掛けて肉体作りを目指す方、
「都度払い」は少額でまずははじめて見たい方におすすめです。
立地と通いやすさ
継続的にトレーニングを行うためには通いやすい場所にジムがあることも重要です。
自宅や職場から近い場所にあるとやはり継続しやすいです。
また、平日も通いたい場合は仕事終わりでも通えるかなど営業時間も重要になってきます。
トレーナーの質と相性
パーソナルジムの効果はトレーナーの技術に大きく左右されます。
無料カウンセリングや体験トレーニングを使いトレーナーとの相性を確認しつつ以下の点をチェックすることをおすすめします。
1. トレーナーの資格や経験
2. 指導方針や得意分野
3. コミュニケーション能力
パーソナルジムによってはトレーナーごとの保有資格を公開しているので事前にサイトを見て参考にすると良いです。
プログラムの内容
各パーソナルジムによってプログラムの内容や特徴が異なります。
自分の目的や好みに合ったプログラムを提供しているかを確認しましょう。
1. トレーニングの種類（筋力トレーニング、有酸素運動など）
2. 栄養指導の有無
3. カウンセリングの頻度
4. 進捗管理の方法
栄養指導などは別料金の場合が多いので、事前にサイトを見て確認しておきましょう。
特別なニーズへの対応
個人の状況や特別なニーズがある場合は、それに対応できるジムを選ぶことが重要です。
1. 女性専用のジムや女性トレーナーの有無
2. 高齢者や運動初心者向けのプログラム
3. 特定の疾患や怪我に対応したトレーニング
4. 子連れOKの施設
口コミや評判
実際に利用した人の声はジム選びの参考になります。
口コミサイトやSNSでの評判をチェックしたり、知人や友人でパーソナルジムを利用している方がいる場合は聞いてみたり、ジムの公式サイトやブログを見てみることでそのジムの特徴を知ることができます。
ただし口コミなど個人の感想は主観的なものも多いので複数の情報源を参考にすることが大切です。
ドクタートレーニングの口コミ
通い始めて半年ほどになります。早い時期から身体に変化が見られて、今ではベンチブレスで自分の体重以上の重さを持ち上げれるまでになりました。トレーナーの身体をよく考えた的確なアドバイスと楽しみながらトレーニングができるおかげです！
出典：Google >
1年以上通っています。最初の方はトレーニング頻度が少なく数値上あまり変化はありませんでしたが、最近頻度を上げて少しずつ変化が出てきたと感じています。トレーナーさんとのセッションがあることでモチベーション維持につながり、楽しくトレーニングできています。
また、予約面でも柔軟に対応していただけるので助かっています。
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怪我をして歩けなかった頃、都度払いというシンプルさ、体験日に即入会。気がつけば２年半通い、筋力もつきました。栁原トレーナーは若くて美人さんでしっかり計画的にメニューを組んで、こちらの状態を把握してすすめてくださるので安心してお任せしています。彼女の笑顔にも元気づけられ、他のトレーナーの元気の良い挨拶にも清々しい気分になります。どんな時も身体的にも精神的にも前向きになりますね！これからもどうぞ宜しくお願いします‼︎
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加圧&パーソナルジムOz 大宮店の口コミ
ジムに通うのは初めてですが挫折せず楽しく通っています！スタッフの皆さんどなたも優しく、分かりやすく指導していただけます。
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ジムの設備が充実していて、清潔感も抜群です。Ozのトレーナー方の対応も親切で分かりやすく指導して貰えるので、初心者でも通い続けたいと思うジムです。
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大宮駅から徒歩ですぐなので通いやすいです！しっかりパーソナルでトレーニングができ、会費も破格の値段です
今までいくつかのジムに通ったなかで1番です！これからトレーニングを本格的にしたい人にオススメです！
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CLOUD GYM(オンライン)の口コミ
オンラインパーソナルを始めてからは見た目が明らかに変わりました。(S.I.様 20代女性)
オンラインパーソナルが私には合っていました。(T.S.様 40代女性)
2ヶ月で-10kg、さらに自分で-2kgを達成！(H.S.様 30代男性)
各ジムの60代視点での強み
Dr.トレーニング（医学×トレーニング）
「医学×トレーニング」がコンセプトで、500種類以上のメニューから関節への負担を最小限にしたカスタムメニューを組んでもらえます。都度払いプラン(45分7,100円〜)もあり、体調に合わせて通えるのが◎。
加圧&パーソナルジムOz 大宮店（年齢制限なし）
年齢制限なしを明示しているシニアに優しいジム。加圧トレーニングは短時間で効率的に筋肉に効かせられ、関節への負担も少ないのが特徴。月額制プラン中心で継続しやすい料金設定です。
CLOUD GYM（オンライン・自宅完結）
外出が難しい方や送迎が必要な方に最適。月4回26,400円〜の柔軟な料金プランで、自宅でトレーナーの指導を受けられます。遺伝子検査ベースのオーダーメイドメニューも特徴。
60代から始める際の注意点
健康診断を必ず受ける
特に心疾患・高血圧・糖尿病の既往症がある場合は、主治医に運動許可を得てからスタートしましょう。
強度は徐々に上げる
若い頃のような感覚で始めると怪我のリスクが高まります。最初の1〜2ヶ月は低強度から始め、体の反応を見ながら徐々に強度を上げていきます。
痛みは早めに伝える
関節や腰の違和感は無理せずトレーナーに伝えましょう。種目の変更や強度調整で安全に続けられます。
食事・睡眠の改善も同時に
トレーニング効果を最大化するには、タンパク質摂取・カルシウム・ビタミンD・十分な睡眠が不可欠です。
よくある質問
Q. 60代から筋トレを始めても効果はありますか？
Q. 持病があってもパーソナルジムに通えますか？
Q. 60代向けのトレーニングメニューはどんな内容ですか？
Q. 年齢制限のないパーソナルジムはどこですか？
Q. フレイル予防にはどんな運動が良いですか？
Q. サルコペニアはどれくらいの人が該当するの？
Q. 60代でも本当に筋肉は増えますか？
まとめ
60代以降のパーソナルジム活用は、単なる体型維持ではなく健康寿命を延ばすための医療的投資として捉えるのがおすすめです。
①年齢制限なし、②医学的アプローチ、③関節配慮、④通いやすさの4点を押さえてジムを選び、主治医と連携しながら無理のないペースで続けることで、活動的な70代・80代を実現できます。Dr.トレーニング・Oz・CLOUD GYM はそれぞれシニアに優しい設計のジムなので、まずは無料カウンセリングや体験トレーニングで自分に合うジムを見つけましょう。
普段はWebエンジニア。
休日は身体を動かしたり温泉を巡ったりしています。
